Desejado por muitas pessoas aquele abdômen tanquinho, porém a maioria não sabe como alcançar os famosos ''gominhos''. Vou passar aqui para vocês 4 dicas infalíveis para você trincar o abdômen de vez!
Não será fácil, mas te garanto que não será impossível!
Se você seguir essas QUATRO DICAS infalíveis que preparei para você não tem como dar errado!
Então chega de enrolação e vamos direto ao ponto
1-) TREINAR
Primeira e principal dica é claro que seria o treino!
Se você não treinar não terá resultados!
Acredito que ninguém aqui estava esperando trincar o abdômen assistindo Netflix né? 😂 kkkkkkk
Bom vamos lá, treinar o que?
É preciso realizar exercícios abdominais para ganhar músculo e junto com o treino de força e hipertrofia é preciso fazer um treino aeróbico para eliminar ou diminuir a camada de gordura ( Percentual de gordura) esse exercício aeróbico não precisa ser um treino de longa duração desde que seja trabalhado em alta intensidade assim como os treinos do FIRE DR13 que em 7 minutos você consegue queimar muitas calorias.
2-) ALIMENTAÇÃO
Combinação perfeita entre treino e alimentação, para diminuir a quantidade de gordura corporal e perder peso nada melhor do que fazer o balanço energético (gastar mais do que ingere), FUJA dessas dietas malucas que só prejudicam o seu organismo. Seja saudável e se alimente de uma forma inteligente!
Eu costumo indicar para meus alunos a fazerem uma alimentação ''bagunçada'' aonde você não ira ficar em déficit calórico, nem passar fome e nem passar vontade. Fugir um pouco da dieta irá te fazer bem.
3-) HIDRATAÇÃO
Manter-se hidratado é essencial para o bom funcionamento do seu organismo!
Sabia que a falta de hidratação pode ser um fator influente para a obesidade e o sobre peso?
Pois é, confira abaixo 5 benefícios que a água proporciona para quem vive sempre hidratado:
- Diminui o apetite
- Elasticidade da pele
- Acelera o Metabolismo
- Desintoxicação
- Aumenta a energia
4-) AUMENTAR OS GASTOS
Durante o dia inteiro estamos gastando calorias, mesmo dormindo o nosso corpo esta gastando calorias para saber quantas calorias estão sendo gastas durante as suas atividades diárias é preciso fazer um calculo da sua taxa metabólica basal a qual irá variar de acordo com nível/fator de atividades diárias que você executa.
No entanto tente ser extremamente ativo para aumentar os seus gastos e aumentar a queima de gordura.
RESUMO
Separei um treino especial de 7 minutos para você treinar em casa com alta intensidade para te ajudar a trincar o abdômen.
Abraços e bons treinos!
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Treinador
Felipe Tabinha